Wanneer de druk oploopt op uw werk of in uw priveleven, merkt u vaak pas achteraf hoe gespannen u eigenlijk was. U reageert kortaf, slaapt slechter en hebt minder geduld met anderen. Een weerbaarheidstraining helpt u om die momenten eerder te herkennen en bewuster te handelen. Niet door u harder te maken, maar juist door u steviger te laten staan met respect voor uw eigen grenzen. In deze blog laten we zien hoe u met gerichte oefeningen meer grip krijgt op spanning, zodat u rustiger blijft wanneer situaties om u heen ingewikkeld worden. Zo houdt u meer regie over uzelf.
Grenzen leren voelen in plaats van eroverheen gaan
Veel mensen denken dat stevig zijn betekent dat u alles moet kunnen verdragen. In werkelijkheid gaat een weerbaarheidstraining juist over het herkennen van uw grenzen, zodat u niet telkens over uw eigen grenzen heen gaat. U leert beter aanvoelen wanneer spanning oploopt en wat u dan nodig hebt. Dat kan een duidelijke boodschap zijn, een korte pauze of hulp vragen aan een collega. Door dit serieus te nemen, voorkomt u dat frustratie zich opstapelt. Zo blijft u professioneler in lastige situaties en houdt u meer energie over voor de dingen die er echt toe doen. Zo blijft er energie over.
Uw eigen stresssignalen serieus leren nemen
Een belangrijk onderdeel van een weerbaarheidstraining is het leren herkennen van uw eigen stresssignalen. Bij de één uit spanning zich in een verhoogde hartslag en oppervlakkige ademhaling, bij de ander in het aanspannen van schouders of kaak. Door hierbij stil te staan, merkt u eerder dat een situatie u raakt. U leert signalen niet weg te drukken, maar te gebruiken als waarschuwing: nu is het tijd om anders te reageren. Dat maakt dat u niet pas na afloop denkt: had ik maar iets gezegd, maar juist op tijd kunt bijsturen in het moment zelf. Zo voelt alles net wat rustiger.
Houding en lichaamstaal als hulpmiddel
Naast aandacht voor gevoel en gedachten is er in een weerbaarheidstraining veel ruimte voor lichaamshouding. Hoe u staat, kijkt en beweegt, heeft direct invloed op hoe anderen op u reageren. Een gekromde houding en zachte stem kunnen bijvoorbeeld uitnodigen tot overname, terwijl een open, rechte houding meer rust en duidelijkheid uitstraalt. U oefent met stevig staan, ademhalen vanuit de buik en contact maken zonder agressief over te komen. Zo wordt uw lichaam geen zwakke plek, maar een hulpmiddel om rustig en duidelijk aanwezig te zijn, ook als de spanning stijgt. Zo straalt u rust uit en neemt u meer ruimte.
Duidelijk communiceren zonder harder te worden
Weerbaar zijn betekent niet dat u altijd uw zin moet krijgen, maar wel dat u uw boodschap helder kunt overbrengen. In een weerbaarheidstraining oefent u met het uitspreken van wensen en grenzen, zonder te verwijten of te beschuldigen. U leert ‘ik boodschappen’ gebruiken, kort samen te vatten wat de ander zegt en toch bij uw eigen punt te blijven. Dat maakt gesprekken minder chaotisch en persoonlijk. U hoeft minder te schreeuwen of te slikken om gehoord te worden. Zo bouwt u aan een manier van communiceren die zowel duidelijk als respectvol voelt voor alle betrokkenen. Zo voelt het gesprek direct rustiger.
Omgaan met conflict en agressie in spannende momenten
Lastige situaties met conflict of agressie vragen om extra stevigheid. Een weerbaarheidstraining helpt u onderscheid maken tussen spanning die u zelf kunt hanteren en situaties waarin veiligheid mogelijk in gevaar komt. U oefent met kalm blijven wanneer iemand boos wordt, maar ook met het tijdig inschakelen van collega’s of leidinggevenden. Door scenario’s uit uw eigen praktijk na te spelen, ontdekt u welke zinnen helpen om de-escalatie te ondersteunen. Tegelijk leert u helder wanneer u een gesprek mag stoppen. Zo voelt u zich minder machteloos als iemand over uw grenzen heen gaat. Zo ervaart u grip, zelfs wanneer emoties hoog oplopen.
Oefenen in een veilige omgeving
Gedrag verandert niet door alleen te praten over theorie. Daarom is oefenen een vaste pijler in elke weerbaarheidstraining van Actprofessionals. Via rollenspellen, korte simulaties en nabesprekingen krijgt u de kans om nieuw gedrag rustig uit te proberen. U mag fouten maken, opnieuw beginnen en ontdekken wat bij uw persoonlijkheid past. De trainer en de groep geven feedback in een veilige sfeer. Zo groeit uw repertoire aan reacties stap voor stap. De volgende keer dat een vergelijkbare situatie zich voordoet, heeft u meer keuze dan alleen inslikken of ontploffen, en dat voelt merkbaar anders. Zo voelt oefenen vrij en toch betekenisvol.
Samen sterker: Effect op het hele team
Ook in teams maakt een goede weerbaarheidstraining veel verschil. Wanneer collega’s een gedeelde taal hebben voor spanning, grenzen en agressie, wordt het makkelijker om elkaar op tijd in te schakelen. U spreekt samen af wie waar op let, hoe u na een incident kort nagesprek voert en wanneer iets geregistreerd moet worden. Daardoor staat niemand er alleen voor en voelt steun vragen minder beladen. De cultuur verschuift van ‘je moet ertegen kunnen’ naar ‘we lossen dit samen op’. Dat geeft meer werkplezier, minder uitval en een sterker gevoel van veiligheid op de werkvloer. Zo groeit er langzaam een stevigere teamcultuur.
Een traject op maat voor uw praktijk
Bij Actprofessionals start een weerbaarheidstraining altijd met een inventarisatie van uw praktijk. In welke situaties loopt de spanning op, welke doelgroepen ontmoet u en wat speelt er binnen uw organisatie. Op basis daarvan stellen we doelen op maat en kiezen we oefeningen die aansluiten bij uw dagelijkse realiteit. Tijdens de trainingsdagen wisselen uitleg, oefening en reflectie elkaar af. Tussen de bijeenkomsten door kunt u nieuwe inzichten bewust uitproberen op de werkvloer. In een volgende sessie kijken we wat werkte, wat lastig bleef en waar extra aandacht nodig is. Zo ontstaat er een leerproces dat verdergaat dan tips uit een boek.
Steviger staan in werk en leven
Uiteindelijk gaat het erom dat een weerbaarheidstraining u helpt steviger in uw werk en leven te staan. Niet door u harder te maken, maar door u bewuster te laten kiezen hoe u reageert. U leert spanning eerder herkennen, uw grenzen duidelijker verwoorden en steun te organiseren wanneer dat nodig is. Zo vergroot u stap voor stap uw invloed op lastige situaties, in plaats van andersom. Wilt u ontdekken wat dit voor u of uw team kan betekenen, dan denkt Actprofessionals graag met u mee over een traject dat past bij uw praktijk en doelen. Zo wordt uw dag letterlijk draaglijker.
Meer informatie over onze diensten vindt u rechtstreeks bij Actprofessionals.
